GIÁM
ĐỐC TT UNG BƯỚU: ĐIỀU QUAN TRỌNG AI CŨNG CẦN LÀM NGAY ĐỂ 20 NĂM NỮA KHÔNG BỊ
UNG THƯ
Th.s
Nguyễn Cao Luân (Đại học Hiroshima, Nhật Bản, Ruy Băng Tím) | 07/12/2017 09:17
Khi bệnh
ung thư trở thành nỗi lo sợ cho rất nhiều người trên thế giới, ai cũng muốn biết
mình cần phải làm gì để phòng tránh được nó.
Tiến
sĩ - Bác sĩ William G. Nelson, Giám đốc Trung tâm Ung thư Kimmel, thuộc Đại học
Johns Hopkins (Hoa Kỳ) đã đưa ra câu trả lời cho câu hỏi trên từ phóng viên của trang
Quora.com: "Bây giờ tôi 20, tôi nên làm gì để không
bị ung thư trong 20 năm nữa?"
Xin được tóm tắt câu trả
lời của ông như sau:
1.
Điều quan trọng nhất là tránh thuốc lá ở mọi dạng
Ung thư phổi đang
là loại ung thư gây chết nhiều nhất tại Mỹ, cũng như Việt Nam. Người hút thuốc
có nguy cơ bị ung thư phổi cao gấp 20-30 lần so với người không hút. Người hút
thuốc cũng có nguy cơ bị 18 loại ung thư khác cao hơn người không hút, bao gồm
các ung thư thanh quản, bàng quang, cổ tử cung, dạ dày và đại tràng.
Tiến sĩ - Bác sĩ William G. Nelson
Tại Việt Nam, theo thống
kê của WHO năm 2012, ung thư phổi đứng thứ 2 về số ca tử vong với gần 20.000
người chết (tỷ lệ chuẩn hoá theo độ tuổi là 22,6 người trên mỗi 100.000 dân
số), chỉ đứng sau ung thư gan (khoảng
21.000 ca tử vong, tỷ lệ chuẩn hoá theo độ tuổi là 23,7/100.000).
Hút thuốc lá thụ động (hít khói thuốc lá) cũng đem lại
hậu quả tương tự.
2.
Kiểm soát cân nặng, giữ cơ thể thanh mảnh nhất có thể, nhưng không đến mức
thiếu cân
Rất nhiều các nghiên cứu
đã được thực hiện để tìm mối liên hệ giữa xác suất bị ung thư với chỉ số cân
nặng.
Các kết quả đều lặp lại
rằng tỷ lệ ung thư ở những người càng thừa cân thì càng cao. Tỷ lệ này cao nhất
ở những người bị béo phì.
Để biết bản thân có thừa cân
hay không, xin làm theo quy chuẩn sau:
Trước hết, tính chỉ số
BMI của bạn.
BMI = khối lượng cơ thể
(theo kg) / [chiều cao (theo mét) * chiều cao (theo mét)], tức là lấy khối
lượng cơ thể chia cho bình phương chiều cao.
Theo đó, bạn có thể đánh
giá cơ thể theo tiêu chuẩn sau:
•
Dưới 18,5 là thiếu cân.
•
18,5 – 24,9 là bình thường.
•
25 – 29,9 là dư cân.
•
Trên 30 là béo phì.
Theo lời khuyên của Bác
sĩ Nelson, BMI của bạn càng gần 18,5 càng tốt, nhưng không nên dưới mức đó.
3.
Vận động cơ thể, ít nhất 30 phút mỗi ngày
Ít vận động thể chất là
nguyên nhân của rất nhiều bệnh, trong đó có ung thư và tim mạch. Một trong các
nguyên nhân được đề nghị cho câu hỏi tại sao bệnh nhân ung thư đang trẻ hoá, đó
chính là do chế độ làm việc văn phòng ngày càng phổ biến, những người trẻ lo
tập trung làm việc mà quên đi vai trò quan trọng của việc vận động thể chất.
Nhiều chuyên gia khuyên
rằng, cứ sau 1 tiếng ngồi tại chỗ thì bạn cần đứng dậy đi đâu đó trong vài
phút, hoặc tập một số động tác thể dục tại chỗ. Đừng ngại khi bị nói "trẻ
mà lo xa", hãy nhớ sức khoẻ là của bạn, không ai trả giá cho việc thiếu
vận động ngoài chính bạn.
4.
Hạn chế tối đa việc tiêu thụ thức uống có cồn (rượu bia)
Rất nhiều báo cáo khoa
học đã chỉ ra rằng tiêu thụ thức uống có cồn làm tăng nguy cơ ung thư, trong đó
chịu tác động mạnh nhất là khu vực hệ tiêu hoá trên (vòm họng, thanh quản, thực
quản, dạ dày) và gan. Cồn trong rượu bia, sau khi được chuyển hoá đã thành
acetaldehyde, được xác định là một trong những nguyên nhân trực tiếp gây ung
thư.
Ảnh minh họa
5.
Hạn chế thực phẩm giàu chất béo hoặc đường
Như đã nói ở trên, việc
thừa cân/béo phì làm tăng nguy cơ ung thư của bạn. Một trong những cách hiệu
quả nhất để giảm cân là hạn chế thực phẩm giàu chất béo hoặc đường, bên cạnh
một chế độ vận động hợp lý.
6.
Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Hầu như ai cũng biết tia
cực tím là tác nhân chính gây ung thư da, và tia cực tím có trong ánh nắng mặt
trời.
Do đó, việc hạn chế tiếp
xúc với ánh nắng mặt trời, nhất là từ khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều để
tránh tia cực tím là điều cần làm. Nếu phải ra khỏi nhà vào khoảng thời gian
này, hãy giảm phần cơ thể tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng càng nhiều càng tốt,
hoặc sử dụng kem chống nắng.
Tuy nhiên, nói như vậy
không phải ánh nắng mặt trời là xấu. Chúng ta vẫn nên tiếp xúc trực tiếp với
ánh nắng vào những lúc không gay gắt để da tổng hợp vitamin D, giúp chống còi
xương, loãng xương.
7.
Hàng năm nên kiểm tra sức khỏe, đặc biệt nên hỏi bác sĩ xem độ tuổi của mình có
phù hợp với phương pháp tầm soát ung thư nào hay không
Việc tầm soát ung thư là
một trong những điều cần thiết nhất để phòng hoặc phát hiện ung thư ở những
giai đoạn sớm, khi mà khả năng chữa trị còn cao. Hiện nay, tuy không phải loại
ung thư nào cũng tầm soát được, nhưng nhiều loại ung thư phổ biến đã có phương
pháp tầm soát, như cổ tử cung, vú, đại trực tràng, phổi…
Lưu ý rằng khám tổng
quát không phải là tầm soát. Nếu bạn muốn làm tầm soát, cần nói rõ với bác sĩ
của bạn để được tư vấn và chỉ định phương pháp phù hợp.
8.
Chia sẻ thông tin về người thân bị ung thư với bác sĩ của bạn
Điều này quan trọng vì
một số ung thư có yếu tố di truyền. Ví dụ, nếu trong gia đình bạn có ai đó bị
ung thư vú, thì bạn (phụ nữ) cũng có nguy cơ bị ung thư vú cao hơn những người
bình thường, khi đó việc tầm soát ung thư vú là cực kỳ quan trọng để phát hiện
và ngăn chặn bệnh sớm.
9.
Tiêm ngừa virus HPV và virus HBV
Virus HPV (human
papillomavirus) là nguyên nhân gây một số loại ung thư, trong đó ung thư cổ tử
cung là chính).
Virus HBV (hepatitis B)
là loại virus gây viêm gan siêu vi B, nguyên
nhân chính gây ung thư gan.
Việc tiêm chủng này được
áp dụng cho cả nam lẫn nữ.
Lưu ý là việc tiêm HPV
có giới hạn tuổi.
Ảnh minh họa
10.
Đa dạng hóa thực đơn hằng ngày.
Một thực đơn nghèo nàn
(ít món), ít chất xơ, nhiều thịt đỏ (thịt gia súc như heo, bò…) sẽ làm tăng
nguy cơ ung thư đại trực tràng.
Không có cách nào chắc
chắn để loại trừ khả năng ung thư. Nhưng các biện pháp phòng ngừa tưởng chừng
như bình thường này lại thực sự giảm khả năng bị ung thư của bạn một cách rõ
rệt, bác sĩ Nelson nói.
Hi
vọng mọi người có thể ghi nhớ và áp dụng càng nhiều biện pháp càng tốt. Hãy
chia sẻ thông tin này, vì sức khỏe của bạn và người thân.
Ruy Băng Tím là tổ chức phi lợi nhuận về phòng chống ung thư tại
Việt Nam, được thành lập vào ngày 12/12/2015 với sự tham gia của các bác sĩ ung
bướu, các nhà khoa học nghiên cứu về ung thư trong và ngoài nước.
Ruy Băng Tím nhằm xây dựng một
website khoa học đáng tin cậy, chuyên cung cấp thông tin chính xác, đầy đủ về
ung thư. Các bài viết đều được các tác giả tra cứu kỹ lưỡng trước khi viết, có
dẫn nguồn đầy đủ để người đọc có thể tham khảo. Website: ruybangtim.com
Tài
liệu tham khảo:
-
Director of Johns Hopkins Kimmel Cancer Center What Makes Cancer So Hard To
CureAvailable at: http://www.huffingtonpost.com/quora/director-of-johns-hopkins_b_9030584.html
-
GLOBOCAN 2012: Estimated Cancer Incidence, Mortality and Prevalance Worldwide
in 2012, IARC Available at:
http://globocan.iarc.fr/Pages/fact_sheets_population.aspx